亲爱的同学们，你们在生活中是否有这样的表现，常常以一个人在房间睡觉、玩手机、点外卖、刷剧等方式度过一天，虽然身在其中的时候感觉还挺安逸，但每当过完这样的一天，惊觉时间一眨眼便没了，就会生出一种莫名的空虚感。同时，闭不出户的时间长了，便开始越来越不愿意出门，甚至不敢出门。
以下为有关自我孤立倾向的介绍，希望对你们有所帮助。
一、自我孤立的界定
自我孤立是一种自己选择地、主动地将自己与其他人以及社会之间隔绝起来的状态，是一种不健康的状态。它的实质是一种消极的自我藏匿，其中往往包含了对人际交往的逃避和抗拒。它的一个很重要的特点，就是自我孤立者即便在当下坚信“这就是我想要的”，也依然会在回顾时产生空虚和后悔的感觉。自我孤立的人除了必要的工作、学习和生活必须以外，大部分时间都宁愿选择自己一个人呆在家里。自我孤立并不是一两天、一两周的事情，而是一种长期的状态。
二、对自我孤立状态的误解
误解1：一个人生活、不喜社交的人都是自我孤立者
独居是很容易和自我孤立混淆的一个概念。虽然这两者之间存在不少的共同点，比如两者在他人看来的表现都是极少与人交往，感觉像是活在自己的世界里。但实际上，独居的人的内心始终是平和的，甚至是充盈的，“与世隔绝”的生活对他们来说是很宝贵且有价值的。而出于逃避的自我孤立则伴随着懊悔、空虚和羞耻的情绪。
误解2：自我孤立是因为没有朋友，因为孤独
研究发现，孤独和自我孤立之间并不存在必然的联系。主观上的孤独感和客观上自我孤立的行为并不一定会同时发生。也就是说，那些选择了自我孤立的人可能原本具备完好的社交能力，也有很多朋友；而孤独、没有朋友，也并不意味着就会选择“自暴自弃”地将自己孤立起来，干脆完全不去和别人相处了。
误解3：在网络上有丰富的社交就不算自我孤立
刷刷朋友圈，看看微博，在微信群里活跃并不能改变一个人自我孤立的本质，如果一个自我孤立的人是因为感到孤独而在网上和人交往，那么长此以往，这种线下缺乏与他人和世界的情感联结所带来的孤独，不仅不会通过网络上的社交被抵消，还会使他们感到更加孤单。
三、自我孤立的负面影响
即使自我孤立并不一定伴随着主观上的不适感，甚至可能在当下、或是短时间让人感觉十分惬意。但客观上，它的确会给我们造成负面的影响：
1、自我孤立会破坏我们的身心健康
有多项研究结果指出，自我孤立与抑郁和社交焦虑之间存在着很强的相关关系。一方面，一个本身有社交焦虑的人，或是被抑郁情绪折磨的人就有更大的概率选择自我孤立，彼时的他们认为自己没有能力，也没有能量去面对外面的世界。但另一方面，长时间地将自己与外界隔离，会加重人的社交焦虑感和抑郁情绪。
2、自我孤立会影响我们的自尊水平，扭曲我们的自我认知
我们对“我是怎样的人”的认知有很大一部分来源于与他人相处时的自己，以及在社会交往中他人给我们的反馈。当失去了这部分来自外界对自我认知的补充之后，我们会渐渐难以对自己形成一种完整且相对客观的认知。
3、自我孤立逐渐削弱我们的社会关系和情感联结
自我孤立的人在给自己关上门的同时，也给想接近自己、和自己建立联结的他人关上了门。久而久之，不仅不会再有人主动靠近他们，他们自己原有的社会关系也会受到影响。
四、如何结束自我孤立状态？
1. 找到至少一个可以线下保持联结的人
改变的第一步，可以是找到哪怕一个，能够重新在线下和你建立、保持联系的人。这个人通常是你最亲密、最信赖的人之一，比如你的家人，或是你最好的朋友。你们可以固定每周见一到两次面，一起做一些有意思的活动，进行一些有意义的沟通。
2. 计划你休息日的行程时间表
为了避免一有休息的时间就屈从于惯性，又像从前一样在家闭不出户，你可能需要从现在起好好地提前规划自己的休息时间。与朋友、家人面对面相处的时间，外出的时间，都需要在你所有的闲余时间中占有一定的比例。
3. 参加一个固定的线下小组或社群
在生活已经如此忙碌的今天，坚持挤出时间来社交和体验生活，并不是一件容易的事。为此我们可以积极地利用群体压力，可以参加一个自己感兴趣的线下兴趣小组、兴趣班或是活跃度比较高的社群，都可以起到督促和鼓励的作用，让出门活动变成一件更有仪式感，也更加被重视的事情。
（资料来源：公众微信号KnowYourself，内容有删减）
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